都说细节决定成败，

　　这话用在我们的生活中再恰当不过了。

　　如果说每天都跑步做瑜伽很难坚持下去，

　　那么就试着做一些生活细节上的改变吧!

　　1、减盐、减油、减糖

　　高盐、油、糖摄入的饮食是引起肥胖、心脑血管疾病、糖尿病及其他代谢性疾病和肿瘤的危险因素之一。日常生活中应养成清淡的饮食习惯：在营养充足并均衡的前提下，控制油盐糖的摄入量。

　　2、每次限量喝水

　　每天喝水不是越多越好!身体是一个平衡的系统，肾脏每小时只能排出800~1000毫升水量。1小时内喝水超过1000毫升，会导致低钠血症。

　　3、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

　　尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神，否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的症状表现。

　　尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟，否则不仅对身体的伤害翻倍，咖啡的独特香味和成分还会加重对香烟的渴望!

　　4、中午也要刷牙

　　大多数人会做到坚持每天早晚刷牙，但睡眠时口腔内细菌的繁殖速度其实只是白天时的60%。

　　换句话说，白天口腔也需要护理，中午也要刷牙，但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小时，这样能防止损伤牙釉质。尤其是吃完薯条或薯片后，更要注意刷牙护理。

　　5、吃药期间一定要禁酒

　　吃药期间一定要禁酒，哪怕吃的只是简单的感冒药、维生素，喝的只是最温和的香槟、红酒!

　　因为酒精不仅会影响药效，还会将药物的副作用放大数倍，更有可能与药物相互反应生成毒物。

　　6、补钙能让睡眠变好

　　缺钙的恶果绝不仅仅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺钙的副产品。因为充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋，缺钙则会影响脑神经元的正常代谢。

　　为大脑补钙的最佳食物是豆类食物，如黄豆、豆腐等。

　　7、坏情绪对人的损害可能大于病毒

　　坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源!80%的疾病其实都是由精神波动引起的，尤其是消化道疾病和皮肤疾病，很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻或皮肤过敏等症状。

　　8、不要放弃食物中的脂肪

　　首先，食物中的脂肪并不会全部转化为身上的脂肪;其次，食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要，人每天所需的25%~35%的能量来自脂肪。

　　最后要说的是，适当地摄入脂肪，也可以产生饱腹感，防止饮食过度。

　　9、不要赖床

　　人体内的生物钟每90分钟循环一次。如果早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟醒来后，反而会变得无精打采，甚至还会头晕恶心。

　　10、不要临睡前才洗热水澡

　　体温太高会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响的睡眠质量。因此，临睡前才洗热水澡绝不明智。

　　聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。

　　资料综合来源：新华社、中国妇女报、北京电视台

　　来源： 全民健康生活方式行动

Tags：