老规矩，今天先带大家来回顾一下，上周我们着重讲解的「阳虚体质」的主要特征——

　　阳虚体质

　　总体特征：阳气不足，畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现

　　形体特征：皮肤偏白，肌肉不结实

　　常见表现：精神不振，手脚发凉，尤其是上腹部、颈背部或腰膝部怕冷;喜热饮食;容易大便稀溏，小便颜色清而量少;舌淡胖嫩。

　　心态特征：沉静内向型，喜欢安静

　　发病倾向：痰饮、肿胀、泄泻等

　　适应能力：喜夏厌冬，易感风、寒、湿

　　饮食调养：

　　可多食用温补阳气的食物，如生姜、肉桂、虫草、牛肉、羊肉、狗肉、刀豆、栗子、韭菜等，平时应少食生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

　　根据阴阳相互制约的原理，阴或阳任何一方的不足，无力制约对方，必然会导致另一方相对的偏盛。

　　排除阳虚体质，如果你常常出现手脚发热、口干舌燥、经常便秘、急躁易怒……那么你很可能就是传说中的「阴虚体质」。

　　阴虚体质的特征

　　《黄帝内经》记载：“阳虚则外寒，阴虚则内热”。

　　阴虚体质，正是由于人的身体里面，阴液缺乏，无法滋润脏腑，无以制阳，使得阳气相对偏亢而虚热内生，也就是俗称的“上火”的症状。

　　阴虚体质的人——

　　01

　　舌苔脉象

　　阴虚体质者，舌头非常红，舌苔很薄，甚至没有舌苔。

　　有的人还会表现为“地图舌”——舌苔剥脱，露出红色的舌质;红舌少苔是阴虚的典型舌象。

　　同时，阴虚体质的人有内热，脉搏跳动较快。

　　02

　　五心燥热

　　阴虚体质的人，手脚心通常非常热，睡觉的时候手脚往往要伸出被子，还有的人总想把手心贴到凉的墙上才舒服，同时总是觉得心情莫名烦燥。

　　阴虚则生内热，会容易“五心烦热”，这“五心”便是手脚心，和心脏。

　　除此之外，阴虚体质的人还会出现：

　　形体偏瘦：身体机能虚性亢奋，会有很大的消耗; 性情急躁，外向好动：尤其夏天，心阴特别容易不足，更易脾气暴躁、争强好胜; 对外界的适应能力：耐冬不耐夏，平素不耐受暑、热、燥邪。

　　阴虚体质的6种类型

　　阴虚在五脏中也会有不同的表现。

　　肺阴虚，容易伴有干咳少痰、潮热盗汗的症状。

　　可通过大补阴丸，或用麦冬、百合等泡水饮用来滋阴养肺，以补肺虚。

　　心阴虚，容易心悸健忘、失眠多梦。

　　可服用柏子养心丸、天王补心丸等中成药改善症状。

　　肝阴虚，容易出现脾气烦躁、发火、胁痛、视物昏花等症。

　　可以吃杞菊地黄丸，或用菊花、枸杞泡水喝以泻热补虚。

　　肾阴虚，易出现会腰酸背痛、腰膝酸软、眩晕耳鸣、男子性欲旺盛、遗精、女子月经量少。

　　可以吃一些滋补肾阴的药物，比如六味地黄丸。

　　胃阴虚，则会有胃痛、口干舌燥、大便干结、嗳气呃逆等症状。

　　可通过服用参梅养胃颗粒、养胃舒颗粒、阴虚胃痛颗粒，改善胃阴不足的症状。

　　脾阴虚，则会大便干燥，食欲亢奋，但运化无力等症。

　　可服用逍遥丸、归脾汤、百合固金汤，或者用黄芪、百合、太子参等泡水代茶饮用，以健脾补阴。

　　(图片来源 ：百度百合)

　　阴虚体质如果长期得不到调理，很容易患上顽固性失眠、干燥综合征、干眼症、习惯性便秘、更年期综合征、高血压等疾病。

　　而且，由于夏季气候炎热，人体阴液耗损加剧，阴虚者的不适症状往往会更加明显。因此，这类人度夏时要格外注意保养。

　　阴虚体质如何调理

　　阴虚质养生关键在于补阴清热，滋养肝肾。五脏之中，肝藏血，肾藏精，因此应以滋养肝肾二脏为重点。

　　01

　　饮食调养，养阴为首

　　阴虚体质的人平素适当吃滋补阴液、甘凉滋润的食物，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、梨、百合、山药、枸杞、麦冬、鳖、龟肉、海参、阿胶等。

　　面色苍白的阴虚者，可多吃补血(血为阴，血不足亦生燥)的红枣、红根菠菜、鸭血、猪血等。 容易上火的阴虚者，多吃滋阴清火的冬瓜、绿豆、莴笋、紫菜、海带、苦瓜、西瓜、莲子芯等。

　　少食辛辣刺激、温热燥热的食物，以免耗伤人体阴液，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。

　　■猪龙骨炖山药

　　猪龙骨焯水，山药去皮洗干净，切成厚片或滚刀块备用。

　　锅里倒水烧开，放入焯过水的猪龙骨，再放姜片、葱段，开大火煮10分钟，去沫，换小火煮半小时，再放入山药，煮至肉和山药酥烂即可。

　　这个食疗方适合各类阴虚人群。

　　■莲子百合煲瘦肉

　　取莲子(去莲心)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。

　　这份食疗方有清心润肺、滋阴润燥、益气安神之功效。适用于阴虚体质见干咳、失眠、心烦、心悸等症状者食用。

　　当然也可以选择鸭肉替代猪肉，还可以选择乌骨鸡来炖汤。

　　(图片来源：百度百科)

　　在煲汤食用时可放入适量枸杞，滋阴效果则会更好。有的人会选择单喝鸡汤，但其实最好是连鸡肉一起食用，这样营养吸收才更全面。

　　02

　　穴位按揉，调和阴阳

　　穴位按揉也是调理阴虚体质的一大方法，通过按揉【三阴交与太溪穴】，可调养阴虚体质。

　　刺激三阴交穴：可滋补肝、脾、肾三阴，让人体全身的阴液得到很好的补充; 刺激太溪穴：有助于调补全身阴液不足，因为太溪穴是肾经的原穴，肾阴是人体阴液的根本。

　　可自行用大拇指或中指揉压三阴交、太溪穴，两侧穴位同时操作。每次按压操作5-10分钟，每日2次。

　　03

　　睡好觉，多静养

　　中医认为，静能安神，静能生阴。因此，睡觉是最好的养五脏之阴的方法。

　　对于阴虚体质的人来说，保证睡眠质量，少熬夜，按时作息，是基本的养生原则，中午也应保持一定的午休时间。

　　运动应以中小强度为佳，重点调养肝肾之功，如打太极拳、太极剑、八段锦等动静结合的传统健身项目。

　　如果做八段锦的话，“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”，这两节可以加做1-3遍。

　　人与人是不同的

　　调理养生也需要个性化

　　想治未病，防患于未然

　　首先要做的是

　　了解自己的体质

　　下一篇，我们分享

　　「痰湿体质」如何调理，敬请期待!

Tags：